Un nouvel essai clinique montre comment le magnésium minéral a la capacité de réguler les niveaux de vitamine D dans notre corps
Le magnésium , un oligo-élément essentiel, est nécessaire en grande quantité à notre organisme en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Il contribue au bon fonctionnement des nerfs et des muscles, à la régulation du rythme cardiaque et de la glycémie, ainsi qu'au maintien d'une ossature solide et saine. Le magnésium est également reconnu pour améliorer la qualité du sommeil et prévenir les maux de tête, y compris les migraines. Les légumes verts à feuilles et certains fruits comme la banane et la framboise sont d'excellentes sources de magnésium, car ils en sont riches. On en trouve également dans les noix, les légumineuses, les fruits de mer et le chocolat noir. L'apport quotidien recommandé en magnésium varie de 300 à 400 mg selon le sexe. La consommation d'aliments riches en protéines ou un apport suffisant en calcium et en vitamine D augmentent les besoins de l'organisme en magnésium. Le magnésium est encore trop souvent négligé comme complément alimentaire et rarement recommandé par les médecins.
La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle au maintien de taux normaux de calcium et de phosphore dans le sang. Elle favorise l'absorption du calcium et contribue ainsi à la formation et au maintien d'une ossature solide. La vitamine D peut protéger contre certaines maladies comme l'ostéoporose, l'hypertension et le cancer, et en réduire le risque. Des études observationnelles ont mis en évidence l'importance de la vitamine D dans la prévention du cancer colorectal. La carence en vitamine D constitue un problème majeur de santé publique, touchant des millions de personnes de tous âges à travers le monde. On estime qu'un milliard de personnes dans le monde souffrent d'une carence en vitamine D, et ce problème est répandu aussi bien dans les pays développés que dans les pays industrialisés. Bien qu'une exposition au soleil de 15 à 20 minutes par jour, avec 40 % de la surface cutanée exposée, puisse compenser une carence en vitamine D, cette pratique comporte un risque élevé de cancer de la peau. La supplémentation en vitamine D est désormais une pratique courante dans le système de santé publique.
Association entre le magnésium et la vitamine D
Des études antérieures ont montré que le magnésium influence les enzymes (voies métaboliques) nécessaires à l'activation de la vitamine D, soulignant ainsi son rôle essentiel dans l'efficacité de cette dernière. Une carence en magnésium entraîne également une diminution du taux de vitamine D, car la production de cette vitamine est inhibée. Dans le prolongement d'études observationnelles précédentes établissant un lien entre le rôle du magnésium et de la vitamine D dans la prévention du cancer colorectal, les chercheurs de la présente étude ont cherché à comprendre la relation exacte entre les taux de magnésium et de vitamine D afin d'évaluer son influence potentielle sur le cancer colorectal et d'autres maladies. Un essai contrôlé randomisé a été mené auprès d'environ 180 participants de l'essai PPCCT (Personalized Prevention of Colorectal Cancer Trial) présentant un risque de développer un cancer colorectal. Les participants ont été répartis aléatoirement en deux groupes : le premier a reçu des doses de suppléments de magnésium adaptées à leur apport quotidien en magnésium dans le cadre de leur alimentation, tandis que le second a reçu un placebo, équivalent aux capsules de magnésium. Pendant toute la durée de l'étude, les taux de métabolites de la vitamine D dans le sang des participants ont été mesurés. Les résultats ont montré que les suppléments de magnésium pris par les participants interagissaient avec la vitamine D circulant dans leur sang, augmentant ainsi les taux de vitamine D lorsque ceux-ci étaient trop bas. À l'inverse, si le taux de vitamine D était trop élevé, les suppléments de magnésium le réduisaient. Le magnésium semble donc réguler et optimiser les taux de vitamine D. Cette régulation par le magnésium prévient à la fois les carences et les excès de vitamine D et est attribuée à son action sur les enzymes impliquées dans la production de vitamine D par l'organisme.
Cette étude, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition , est la première à démontrer que le magnésium joue un rôle clé dans l'optimisation des niveaux de vitamine D dans l'organisme et peut contribuer à la prévention de maladies directement ou indirectement liées à la concentration de vitamine D. Ces résultats pourraient également expliquer pourquoi la prise de suppléments de vitamine D est parfois inefficace : sans un apport suffisant en magnésium, la vitamine D ne peut être métabolisée efficacement. L'étude suggère que si l'apport quotidien en magnésium par l'alimentation est insuffisant, une supplémentation devrait être conseillée. Le magnésium est un minéral souvent consommé en quantité insuffisante et ses suppléments sont rarement prescrits, mais cette étude souligne la nécessité de changer cette situation. Notre alimentation quotidienne doit inclure des légumes verts à feuilles, des légumineuses, des céréales complètes et des poissons gras pour couvrir nos besoins journaliers en magnésium, car plus de la moitié de la population, même dans les pays développés, a une alimentation carencée en magnésium.
***
Matériau
Dai Q et al. 2018. Le statut en magnésium et la supplémentation influencent le statut et le métabolisme de la vitamine D : résultats d'un essai randomisé. L'American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
***
Les commentaires sont fermés.