Study a développé un nouveau logiciel de pratique de la méditation numérique qui peut aider les jeunes adultes en bonne santé à améliorer et à maintenir leur capacité d'attention
Dans notre monde moderne au rythme effréné, où rapidité et multitâches sont devenues la norme, les adultes, et notamment les jeunes adultes, sont confrontés à d'énormes défis : difficultés de concentration , baisse des performances scolaires et professionnelles, et sentiment de mal-être amoindri face à une multitude de distractions. L'attention, ou la concentration sur une tâche ou un événement, est un processus cognitif fondamental, essentiel à nos fonctions cognitives supérieures telles que la mémoire, la prise de décision, le bien-être émotionnel et les activités quotidiennes. Certaines études, étayées par des preuves modérées, ont démontré le potentiel de la méditation pour réduire l'anxiété, la dépression et la douleur en induisant des changements dans le cerveau.
Dans une étude publiée le 3 juin dans Nature Human Behaviour , des chercheurs décrivent MediTrain , un nouveau programme d'entraînement à la méditation numérique, autonome et personnalisé, qui met l'accent sur la méditation de pleine conscience afin d'améliorer la pratique pour les utilisateurs. L'objectif du programme est d'atteindre une concentration intérieure focalisée sur sa respiration et, tout en gérant les distractions, de ramener efficacement son attention sur celle-ci. L'idée principale de ce programme était d'évaluer son impact positif sur la concentration et la capacité d'attention. Contrairement aux autres applications de méditation disponibles, MediTrain a été conçu, développé et testé comme un logiciel inspiré de la méditation , intégrant les aspects fondamentaux de la méditation traditionnelle à un algorithme en boucle fermée basé sur la neuroplasticité pour le développement cognitif – une approche qui a déjà fait ses preuves dans le cadre d'interventions non numériques.
Le programme MediTrain a été testé dans un essai contrôlé randomisé avec 59 participants adultes en bonne santé âgés de 18 à 35 ans qui ont été divisés en deux groupes. 22 participants ont pris part à l'essai et ont utilisé le programme sur un Apple iPad Mini2 et 18 participants faisaient partie du groupe témoin qui utilisait d'autres applications de méditation sans rapport. Le programme commence par apprendre aux participants via un enregistrement comment concentrer leur attention sur leur respiration les yeux fermés, par exemple par la sensation d'air dans les narines ou le mouvement de la poitrine. Par la suite, il leur a été demandé d'être conscient de l'errance de leur esprit (par certaines distractions par exemple) et une fois l'errance détectée, essayer de reporter leur attention sur leur respiration.
Le programme nécessitait une pratique cumulative de 20 à 30 minutes chaque jour, consistant en de très courtes périodes de méditation. Au début de l'utilisation du programme, les participants devaient se concentrer sur leur respiration seulement pendant 10 à 15 secondes à la fois. Ces durées augmentaient lentement au fur et à mesure que le participant apprenait à maintenir sa concentration. Progressivement au cours des 6 semaines d'utilisation du programme, les participants ont été encouragés à augmenter le temps total pendant lequel ils pouvaient maintenir leur concentration. Les participants vérifiaient régulièrement leurs progrès quotidiens et on leur demandait s'ils étaient capables de rester concentrés par un simple oui/non. Sur la base de l'introspection et de l'auto-évaluation des participants après chaque segment de méditation, l'algorithme en boucle fermée du programme a utilisé un algorithme d'escalier adaptatif pour pouvoir ajuster la difficulté à l'étape suivante, c'est-à-dire augmenter progressivement la durée de la concentration ou diminuer la durée lorsque la concentration vacille. Ainsi, cette rétroaction régulière prise par le programme fournit non seulement des encouragements et permet l'introspection par les participants, elle est utilisée par MediTrain pour personnaliser la durée des séances de méditation en fonction des capacités de chaque participant. Cette méthode sur mesure garantit que les participants ne se découragent pas lors de leurs premières tentatives. Les données ont été envoyées directement de l'application aux chercheurs.
Les résultats ont montré que la durée d'attention des participants s'était améliorée de six minutes en moyenne (après un temps de début de 20 secondes) tandis que leur vagabondage auto-déclaré diminuait au bout de six semaines. De plus, les taux de temps de réponse entre les essais (RTVar) ont diminué de manière significative pour les participants au programme – des taux plus faibles sont associés à une meilleure concentration. Les améliorations se sont également reflétées dans leur activité cérébrale en termes de changements positifs dans les signatures neurales importantes du contrôle attentionnel telles que mesurées par électroencéphalogramme (EEG). Les résultats de l'utilisation quotidienne de MediTrain pendant 20 à 30 minutes étaient similaires à ceux que les adultes obtiennent normalement après des mois d'entraînement intensif à la méditation. Les participants avaient une meilleure capacité à se concentrer sur leur respiration, une capacité d'attention améliorée et une mémoire de travail améliorée. Ils ont été en mesure d'effectuer de manière plus cohérente sur les tests spécialisés effectués après la période de 6 semaines par rapport au groupe témoin.
MediTrain est un nouveau logiciel de pratique de méditation personnalisée qui peut être fourni à l'aide d'une technologie numérique - un téléphone mobile ou une tablette. Il devient de plus en plus important à l'ère numérique actuelle de pouvoir améliorer et maintenir sa capacité d'attention et sa mémoire de travail, ce qui est devenu un défi, en particulier pour la jeune génération en raison de l'utilisation intensive des médias, des visuels et de la technologie.
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{Vous pouvez lire le document de recherche original en cliquant sur le lien DOI ci-dessous dans la liste des sources citées}
Sources)
1. Ziegler DA. et al. 2019. La méditation numérique en boucle fermée améliore l'attention soutenue chez les jeunes adultes. Nature Comportement Humain. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Université de San Francisco, États-Unis. MédiTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
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